Vorbeugung

Was tun bei Rückenschmerzen

Neben der ärztlichen Therapie gibt es zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen weitere hilfreiche Maßnahmen. Im Folgenden sind Tipps und Tricks zusammengestellt, die zur Entspannung, zum Muskelaufbau und zur Ablenkung von Schmerzen einen wesentlichen Beitrag leisten können. Nicht zu vergessen ist dabei, dass ein fitter, durchtrainierter Rücken (besser noch der ganze Körper) für mehr Lebensqualität sorgt.

Sport / Richtige Bewegung

Zunächst ist es wichtig, für sich eine Sportart beziehungsweise Bewegungsart zu finden, die einem selbst auch Freude bereitet, um möglichst lange und effektiv am Ball zu bleiben. Geeignete Sport- und Bewegungsarten für den Rücken sind: Nordic Walking, Walking, Schwimmen, Radfahren, TaiChi, Yoga. Aber nicht nur durch Sport und Bewegung lassen sich Schmerzen verhindern, auch die fortwährende Haltungsänderung bei allen alltäglichen Aufgaben, kann zur Stabilität des Rückens führen. Dabei sollte man seinen Alltag genauer unter die Lupe nehmen und sich fragen, welche Wege auch zu Fuß oder mit dem Rad zurückgelegt werden können. Das Fernseh- und Computerverhalten spielt in unserem Alltag eine immer größere Rolle, wenn möglich, lohnt es sich auch hier eine aktivere Alternative vorzuziehen (…es gibt nichts Gutes außer man tut es).

Rückenschule / Haltungsübungen

Wer unter Anleitung seine Haltungverbessern möchte, der sollte das vielfältige Angebot an Kursen (werden von Krankenkassen, Fitnessstudios und Physiotherapeuten angeboten) nutzen. Bei der so genannten „Rückenschule“ trainieren die Patienten Bewegungsabläufe, die häufig im Alltag ausgeführt werden (z.B. das rückenschonende Heben schwerer Lasten). Zahlreiche Bücher rund um das Thema „Rückenschule“ sind auf dem Markt erhältlich.

Entspannung

Nicht nur aus Liebe zum Rücken, sondern für die ganzheitliche Gesundheut, ist es ratsam im Alltag für Entspannung zu Sorgen. Stress und Hektik sollte weitgehend vermieden werden. Lernen Sie Belastungen und Sorgen abzubauen. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf (eine körpergerechte Matratze und ein hochwertiger Lattenrost sind Pflicht) und einen geregelten Lebensrhythmus.

Bei bereits bestehenden Beschwerden können Massagen und Wärme-/Kältebehandlungen helfen. Sind die Muskeln verspannt, können heiße Umschläge oder ein Kirschkernkissen Abhilfe schaffen. Um Schmerzen zu lindern, ist Kälte besser geeignet. Empfehlenswert ist es, ein Kühlkissen, das in ein Handtuch gewickelt ist, einige Minuten auf die schmerzende Stelle zu legen.

Quelle: NOVAfeel