Rückenschmerzen durch Krafttraining vorbeugen

Die Rückenmuskulatur ist ein wichtiger Teil des Stützapparates und besteht aus unterschiedlichen Muskelgruppen. Die größte Muskelgruppe sind die Streckmuskeln, die neben einer aufrechten Haltung auch für alle Dreh- und sonstigen Bewegungen des Rückens zuständig sind. Wenn die Rückenmuskulatur aufgrund von fehlendem Training verkümmert ist, entstehen als Folge meist Rückenschmerzen. Um diesen entgegenzuwirken, kann man selbst Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur durchführen, oder man nimmt an einem der zahlreichen Kurse von Fitnessstudios, Volkshochschulen oder Krankenversicherungen zum Thema „Gesunder Rücken“ teil. Manchmal werden diese Kurse auch unter dem Namen „Rückenschule“, „Rückentraining“ oder ähnlichen Bezeichnungen angeboten und die Kosten dafür werden teilweise oder ganz von den Krankenversicherungen übernommen.

In den meist sehr gut besuchten Kursen erhalten Sie wertvolle Informationen über den Rücken ganz allgemein und Sie werden angeleitet, welche Übungen gut für den Rücken sind, wie Sie diese korrekt ausführen und wie häufig Sie diese durchführen sollten. Viele Teilnehmer solch eines Kurses trainieren im Anschluss daran selbstständig weiter und bekommen Ihre Rückenschmerzen damit ohne medikamentöse Therapie in den Griff.

Zwei Beispiele für einfache aber effektive Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken, sind:

–      Rückenheber: Ausgangsposition: Sie liegen flach auf dem Bauch, Hände unter dem Kinn gefaltet, Füße auf die Zehen aufgestellt; nun heben Sie langsam den Oberkörper an, ohne sich mit den Händen abzustützen, kurz in dieser Position halten; zurück in die Ausgangsposition.

–      Frontstütz: bei dieser Übung stützen Sie sich auf Ihre Hände und Ihre Füße (ähnlich wie beim Liegestütz) und versuchen, diese Position so lange wie möglich zu halten, Experten empfehlen eine Minute, danach Pause und Wiederholung(en); bei dieser Übung ist besonders darauf zu achten, dass der Körper eine gerade Linie bildet – er sollte also nicht in der Mitte nach unten absacken, aber auch der Po sollte nicht nach oben gestreckt sein. Für Anfänger kann die Übung vereinfacht werden, indem Sie sich nicht auf den Händen, sondern auf den Unterarmen abstützen.

Weitere Übungen finden Sie beispielsweise hier: http://www.youtube.com/watch?v=obIUFdvLIaw oder auf muskel-guide.

Viele Fitnessstudios bieten weiterhin spezielles Rückentraining an Geräten an – lassen Sie sich dabei professionell von den Angestellten des Studios einweisen. Falsch ausgeführte Übungen schaden Ihrem Rücken mehr als sie ihm nutzen.

Des Weiteren ist es ratsam, durch Bauchmuskeltraining den Gegenspieler Muskel zu trainieren. Nur so kann sich die Rückenmuskulatur voll entfalten.