Ist Schonung nicht die beste Therapie?

Gepostet von Redakteur am Mrz 21, 2011 in Häufige Schmerz-Fragen | Keine Kommentare

Sind die Rückenschmerzen sehr stark, ist es sicherlich erforderlich besonders in den ersten Tagen für mehr Ruhe und Entspannung zu sorgen. Lange Zeit wurde bei akuten Rückenschmerzen auch Inaktivität oder Bettruhe empfohlen. Aber gerade diese Empfehlung hat sich bei Rückenschmerzen nicht bewährt. Denn die Funktion der Muskulatur wird bei Bewegungsmangel rasch gestört. Außerdem geht die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers zurück, wodurch das allgemeine Wohlbefinden in Mitleidenschaft gezogen wird. Das Einzige was über kurz oder lang bei Rückenschmerzen hilft ist Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung. Denn: Die Heilung von Muskeln, Bändern, Bandscheiben und Bindegewebe wird durch Bewegung verbessert. Das heißt nicht, dass fortan nur noch sportliche Spitzenleistungen erbracht werden müssen. Eine normale Aktivität im Alltag reicht dabei völlig aus, wenn dabei ein paar Haltungs- und Bewegungstipps beachtet werden.

Folgende Tipps können helfen:

Sitzen und Stehen:
Bei Schreibtischarbeiten sollte man auf den richtigen Stuhl und die richtige Haltung achten. Am besten eignen sich Stuhle bei denen die Sitzfläche gerade oder nach vorn geneigt ist. Zudem sollte der Stuhl sowohl mit Rücken- als auch Armlehnen ausgestattet sein. Die Rückenlehne neigt dabei leicht nach hinten, um den Rücken gut abzustützen. Zusätzlich kann durch gelegentliches Aufsetzen der Arme der Rücken entlastet werden. Auch beim Sitzen gilt, so oft wie möglich in Bewegung zu bleiben (ca. alle 30 Minuten aufstehen und dehnen) und die Haltung zu ändern.

Wenn man längere Zeit stehen muss, kann die Wirbelsäule durch gelegentliches Anheben eines Fußes (auf kleinen Hocker oder Kiste abstützen)entlastet werden. Ansonsten hilft es auch sich gelegentlich auf den Boden zu setzen, wenn kein Stuhl vorhanden ist.

Heben:
Das Heben und Tragen von Lasten sollte möglichst körpernah geschehen. Viele machen häufig den Fehler, beim Anheben von schweren Lasten, nur die Muskelkraft der Wirbelsäule zu nutzen. Besser ist es, die Kraft auf beide Beine zu verlagern. Beim Anheben ist der Rücken gerade zu halten, die Knie werden gebeugt und die Muskelkraft der Beine wird genutzt. Beim seitlichen Heben, sollte nicht nur der Rücken, sondern auch die Füße mit gedreht werden. Wenn irgendwie möglich, sollten Hilfsmittel bzw. eine zweite Person beim Transport von hohen Gewichten mit einbezogen werden. Es nützt niemandem aus Zeitmangel oder der Umstände wegen auf Hilfsmittel zu verzichten. Ihre Gesundheit wird es Ihnen über kurz oder lang danken, wenn Sie dabei an ihren Rücken denken.

Weitere sowie bebilderte Tipps, finden Sie unter Haltungstipps.